Șase trucuri ca să slăbești mai ușor iarna. Accelerează-ți metabolismul pentru a scăpa de kilogramele în plus

Trucu pentru a slăbi iarna. Studiile arată că frigul și reducerea luminii naturale influențează starea de spirit, iar sărbătorile aduc un aport caloric crescut. De asemenea, schimbările hormonale și tulburarea afectivă sezonieră duc la creșterea în greutate prin modificarea apetitului și a motivației pentru exerciții fizice, potrivit 20minutos.es.

Trucuri pentru a slăbi mai ușor în sezonul rece

1.Include un program de exerciții constant

Chiar dacă vremea rece te poate descuraja să ieși afară, poți face exerciții acasă sau în sală. Alege activități care îți plac și care îți pun corpul în mișcare, precum yoga, pilates sau antrenamente de forță. Mersul pe jos sau alergatul în aer liber sunt și ele opțiuni excelente, mai ales dacă îți adaptezi vestimentația la frig.

2. Alege alimente calde și sănătoase

Alte articole

La ce temperatură se ține frigiderul iarna ca să consumi mai puțin curent electric și să nu strici alimentele

Ce este regula 50-30-20 și cum ne ajută să facem economii serioase

Mănâncă supe și tocănițe din legume sau carne slabă, care te vor încălzi și îți vor oferi senzația de sațietate fără a adăuga calorii excesive. De asemenea, cerealele integrale, quinoa, orezul brun și cartofii dulci sunt alegeri excelente, oferind energie de lungă durată.

3. Mănâncă porții mici și dese

Un truc eficient este să împarți mesele în 4-5 porții mai mici pe parcursul zilei, pentru a menține glicemia constantă și a evita senzația de foame extremă care te poate determina să mănânci prea mult. Alege gustări sănătoase, precum nuci, semințe sau iaurt grecesc, care îți vor oferi energie fără a te face să câștigi kilograme.

Citește și: Cele 5 moduri în care poți folosi cojile de banană acasă. Puțini oameni cunosc acestre trucuri

4. Nu uita de hidratare! Este foarte importantă

Hidratarea rămâne un element esențial în orice regim de slăbire. Aerul rece și uscat poate duce la deshidratare, ceea ce poate afecta metabolismul și capacitatea corpului de a arde calorii. Înlocuiește băuturile zaharoase cu ceaiuri fără zahăr, apă sau apă infuzată cu fructe.

5. Fii atent la hormoni

Pe timpul iernii, multe persoane suferă de o formă ușoară de depresie sezonieră sau lipsă de energie din cauza luminii scăzute și a zilelor scurte. Acest lucru poate duce la mâncatul emoțional sau la dorința de a consuma alimente bogate în carbohidrați pentru a combate oboseala.

6. Dormi minim 7-8 ore pe noapte

Lipsa somnului poate crește nivelul hormonilor care stimulează pofta de mâncare, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. În perioada iernii, când este mai greu să te trezești dimineața, este esențial să îți creezi o rutină de somn stabilă și să te asiguri că dormi suficient.