Ţine osteoporoza departe cu alimente simple

După 35 de ani, osul începe să piardă din substanţă. Este un proces normal care devine îngrijorător doar în măsura în care rezerva osoasă e insuficientă. Prin urmare, pentru a avea de unde să piardă, sistemul osos trebuie să fie puternic. Iar aportul inadecvat de calciu reprezintă un factor de risc în dezvoltarea osteoporozei.
 
Iata ce alimente ne recomanda nutritionistii să consumăm în perioada rece! 

Calciu şi vitamina D

Dieta sănătoasă, bogată în calciu şi vitamina D te ajută să amâni instalarea osteoporozei. Alimentele cu o concentraţie mare de calciu sunt lactatele, tofu, sardinele, somonul, spanacul, broccoli. Sursa principală de vitamina D o reprezintă peştele de apă rece, sărată (somon, hering, ton), ouăle, ficatul şi uleiul de peşte, dar mai ales razele soarelui!

Cifră: Doza zilnică de calciu recomandată este de 1.000 mg, iar cea de vitamina D e de 400 IU.
 
De unde luăm calciul
●iaurt      240 ml     35%

Alte articole

Leguma care înlocuiește băuturile energizante sau cafeaua. Ai nevoie de cel puțin jumătate. „Conține majoritatea vitaminelor, mineralelor și micronutrienților de care ai nevoie în fiecare zi”

Cum își mențin silueta femeile după 40 de ani. Adina Alberts: „Trebuie să fie o prioritate”

Vezi de ce e bun iaurtul pentru sanatatea noastra?

●lapte integral o ceaşcă    30%
●lapte din soia     o ceaşcă     30%
●broccoli cu brânză     ½ bol     20%
●gulie crudă    2/3 bol 15%
 
Pe eCuisine.ro găsești mai multe articole care te vor ajuta sa gasesti raspuns la problemele tale:

Pestele, sanatos si bun pentru silueta

Fructele uscate, medicamente cu gust bun!