Ţine osteoporoza departe cu alimente simple

Osteoporoză înseamnă os poros; cu alte cuvinte, scăderea densităţii minerale a oaselor şi fragilizarea lor.
Romania TV
14 feb. 2013, 09:56
Ţine osteoporoza departe cu alimente simple

După 35 de ani, osul începe să piardă din substanţă. Este un proces normal care devine îngrijorător doar în măsura în care rezerva osoasă e insuficientă. Prin urmare, pentru a avea de unde să piardă, sistemul osos trebuie să fie puternic. Iar aportul inadecvat de calciu reprezintă un factor de risc în dezvoltarea osteoporozei.
 
Iata ce alimente ne recomanda nutritionistii să consumăm în perioada rece

Calciu şi vitamina D

Dieta sănătoasă, bogată în calciu şi vitamina D te ajută să amâni instalarea osteoporozei. Alimentele cu o concentraţie mare de calciu sunt lactatele, tofu, sardinele, somonul, spanacul, broccoli. Sursa principală de vitamina D o reprezintă peştele de apă rece, sărată (somon, hering, ton), ouăle, ficatul şi uleiul de peşte, dar mai ales razele soarelui!

Cifră: Doza zilnică de calciu recomandată este de 1.000 mg, iar cea de vitamina D e de 400 IU.
 
De unde luăm calciul
●iaurt      240 ml     35%

Vezi de ce e bun iaurtul pentru sanatatea noastra?

●lapte integral o ceaşcă    30%
●lapte din soia     o ceaşcă     30%
●broccoli cu brânză     ½ bol     20%
●gulie crudă    2/3 bol 15%
 
Pe eCuisine.ro găsești mai multe articole care te vor ajuta sa gasesti raspuns la problemele tale:

Pestele, sanatos si bun pentru silueta

Fructele uscate, medicamente cu gust bun!

DailyBusiness
Prognoza meteo 1-6 mai. Temperaturile urcă spre 30°C, urmate de un val de furtuni și răcire brutală!
Spynews
În ciuda imaginilor fierbinți cu ei doi, Bogdan Mocanu se dezice de Iasmina: „Eu sunt un băiat serios”
Bzi.ro
Dezvăluiri emoționante făcute de Andra Măruță: ”M-a luat panica, i-am transmis că sunt însărcinată!”
Fanatik.ro
Cât a ajuns să coste renovarea completă a unui apartament cu 2 camere, la prețul actual al materialelor de construcție și manoperei din 2025. Lista completă a prețurilor
Capital.ro
România a pierdut cea mai mare voce a țării. A fost o zeiță a muzicii. Nu va mai fi nimeni ca ea
Playtech.ro
Orașul în care se va construi cel mai mare mall din România. Va detrona AFI Cotroceni
DailyBusiness
Lovitură de proporții în Europa! Pașapoartele care dispar definitiv. UE le-a declarat ilegale
Adevarul
Care este adevărata relație a lui Simion cu Georgescu: „S-a debarasat deja de el”
wowbiz.ro
Anunț de ultimă oră despre fiul Ozanei Barabancea, internat la ATI după ce a făcut infarct la 24 de ani: „Acum...” 
Spynews
Andreea Bălan a răbufnit după discursul lui Claudiu Bleonț la adresa fiicei lui de la Premiile Gopo: „Vă dați seama ce face în privat cu familia sa”
Spynews
Imagini rare cu Laura Cosoi și Adela Popescu. Cum arătau cele două în urmă cu 15 ani / FOTO
Evz.ro
Cele mai bune paste cu pui. Secretul stă în sos
Ego.ro
Donald Trump, înșelat de a doua soție chiar cu garda lui de corp! Detalii halucinante
Prosport.ro
De ce a pozat Corina Ungureanu într-o revistă pentru bărbați
kanald.ro
Încă trei zile libere pentru toti angajații, în luna iunie
Cancan.ro
Ireal ce a găsit Piedone într-un faimos bar din Constanța. Când a văzut asta, șeful ANCP a închis localul
Playsport.ro
Incredibil! Cum poate să arate Sandra Izbașa la 11 ani după ce s-a retras din gimnastică. Imaginile au scăpat pe net
Capital.ro
Schimbare majoră la inspecția tehnică auto. Milioane de șoferi sunt obligați să plătească anual
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Campioana olimpică se iubeşte cu colega ei, mai tânără cu 8 ani: „Suntem un cuplu!”
stirilekanald.ro
Profesoara de 36 de ani care a trimis fotografii nud unor elevi, pedepsită aspru
Meteorologii anunță o lună Mai cum nu a mai fost de mult în România
Shtiu.ro
Cum se aprinde Lumina Sfântă la Ierusalim? Cum aprinde preotul lumânările fără sursă de foc?
Puterea.ro
O stațiune emblemă a litoralului românesc este amenințată cu dispariția. Turiști, alungați de intervențiile ce ar fi trebuit să o pună în valoare