Află care este greutatea ta ideală

Cine nu îşi doreşte un corp bine proporţionat, care să se remarce prin talia de viespe sau un abdomen plat? Află care e greutatea ta ideală, dar şi cum să îţi menţii silueta.
Romania TV
23 mai 2016, 11:45
Află care este greutatea ta ideală

Greutatea ideală variază în funcţie de sex, vârstă şi starea de sănătate. Pentru a o determina, trebuie să descoperi care este indicele tău de masă corporală (IMC). Pentru a-l calcula, împarte greutatea ta (în kilograme) la valoarea înălţimii (în metri la pătrat). Vei obţine un număr şi în funcţie de acesta, ştii unde te situezi.

Valorile după care te poţi ghida sunt următoarele: IMC sub 18,5 – indică o persoană subponderală; între 18,5 şi 24,9 – indică o greutate optimă; între 25 şi 29,9 – persoana este supraponderală; IMC mai mare de 30-34,9 – persoana este obeză. De exemplu, dacă ai 170 cm în înălţimeşi 56 de kilograme, indicele de masă corporală calculat va fi de 19,38.

Citeşte şi  Excesul de greutate este mai puţin riscant pentru sănătate decât acum treizeci de ani

Asta înseamnă o greutate normală pentru adulţi

Medicii trag un semnal de alarmă şi subliniază că, în cazul persoanelor care suferă de obezitate (adică au un IMC mare), creşte riscul de afecţiuni grave, precum diabet, hipertensiune arterială, colesterol mărit, infarct, probleme la nivelul oaselor şi articulaţiilor, sindrom de apnee în somn, calculi biliari şi boli hepatice. Tocmai de aceea, trebuie să înveţi să faci alegeri inteligente pentru a menţine greutatea la un nivel normal.

Nu te înfometa

Pentru a-ţi menţine greutatea, regula de aur este să guşti din toate, dar cu moderaţie. Să te înfometezi nu e o soluţie, pentru că la următoarea masă vei face excese alimentare. Combină corect alimentele şi nu mânca foarte târziu preparate bogate în calorii

Citeşte şi  Alimente sănătoase care contribuie la apariţia inflamaţiilor în organism

Mănâncă mai puţin şi hidratează-te

Dacă vrei să te simţi sătulă toată ziua mănâncă des şi puţin, de cinci sau şase ori pe zi. În plus, cum de multe ori confundăm foamea cu setea, data viitoare când te afli în faţa unor ispite dulci, bea mai întâi un pahar cu apă. Te va ajuta să te hidratezi şi să-ţi dai seama dacă ai nevoie de desert sau e doar un moft.

Alege gustări sănătoase

În loc de biscuiţi, covrigei sau alte variante cu multe grăsimi, mai bine îţi alegi gustările într-un mod inteligent: o jumătate de măr sau un fruct întreg, un iaurt simplu degresat cu cereale sau seminţe ori câteva nuci. În plus, farfuria poate fi un bun indicator al greutăţii tale.

Când ai în faţa ta carbohidraţi simpli (pâine, paste, cartofi) şi multă carne, vei scăpa mai greu de kilograme. O farfurie corectă arată aşa: legumele se regăsesc pe jumătate din suprafaţa ei, un sfert este reprezentat de cereale, iar proteinele ar trebui să ocupe doar un sfert.

Urcă sau coboară pe scări mai des şi nu folosi liftul

Profită de zilele însorite pentru a face mişcare şi mergi pe jos cât mai mult dimineaţa sau seara.

Dacă te-ai decis să ţii o cură de slăbire, încearcă dieta cu cireşe – slăbeşti 4 kg în 10 zile

DailyBusiness
Bani cu măsură din partea Ministerului Educației. Bursele elevilor și studenților se schimbă radical
Spynews
Legătura între coșmaruri și riscul de deces precoce. Sfaturi pentru gestionarea stresului
Bzi.ro
Ce a făcut Mihai Leu chiar înainte să moară, deși era în comă profundă. Soția sportivului a oferit detalii dureroase
Fanatik.ro
Drumul din România pe care îl așteptau milioane de bucureșteni. De 5 ani de zile se lucra pentru ocolirea acestui oraș. O poți face acum complet pe autostradă
Capital.ro
Victorie pentru Elena Udrea! Judecătorii au luat decizia: Faptele au fost...
Playtech.ro
România se topește la 40 de grade! Cod portocaliu de caniculă în aproape toată țara
DailyBusiness
Benzina şi motorina se vor scumpi masiv de la 1 august. Cât va costa un plin după majorarea accizelor
Adevarul
Orașul din România ocolit de străini în anii '90: „Pe hărțile turistice europene, în dreptul lui este capul de mort”
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Scene dureroase la înmormântarea lui Mihai Leu. Soția lui, Anna, a plâns în hohote lângă sicriul marelui sportiv | FOTO
Spynews
Ultima postare a motociclistului italian, înainte să moară! Bărbatul era fascinat de urșii din România | FOTO
Evz.ro
Blocaj în sistemul de pensii. Plățile pe luna iulie, în pericol
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
Imaginile durerii de la Hunedoara! Rămasă fără cuvinte, soția lui Mihai Leu a fost consolată de sute de oameni
kanald.ro
Răsturnare de situație în cazul morții lui Diogo Jota! Acum s-a aflat care a fost, de fapt, cauza accidentului
Cancan.ro
Adevărul despre moartea tatălui lui Nicușor Dan. Președintele l-a înmormânat în secret
Playsport.ro
O nouă meserie a apărut, iar firmele sunt disperate să-i angajeze: „Sunt plătit să repar toată ziua greșelile făcute de...
Capital.ro
Doliu în fotbal! A murit unul dintre cei mai emblematici jucători ai Generației de Aur
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
FOTO. Frumoasa iubită a milionarului român din Rusia a spus „Da”
stirilekanald.ro
Șefa s-a urcat pe ea și a sufocat-o. Sfârșit tragic pentru angajata de 26 de ani dintr-un supermarket
Ion Cernea, soțul Irinei Loghin, a fost înmormântat cu onoruri militare. Copiii Ciprian și Irinuca și-au plâns tătăl și și-au consolat mama
MediaFlux
Pericol major privind plata pensiilor din iulie! Angajații Caselor de Pensii din România au început protestele
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Coreea de Nord a inaugurat cu fast un mega-resort pe litoral, dar turiștii străini lipsesc