Vrei sa slabesti? Iata cate calorii ar trebui sa mananci zilnic

Daca mananci mai multe calorii decat este necesar, degeaba respecti procentajul 40% carbohidrati, 30% proteine, 30% grasimi, tot vei acumula kilograme in plus, pentru ca nu respecti numarul de calorii necesare corpului tau.
Te mai poate interesa Dieta Rina.

Iata o formula simpla, aplicata de specialistii site-ului Livestrong.com.
Cum sa slabesti. Inainte de toate, trebuie facuta o transformare: 1 gram de proteine sau carbohidrati inseamna 4 calorii, iar 1 gram de grasime – 9 calorii. Apoi se aplica “regula 75”.
 
Proteine
Un punct de inceput este sa mananci 0,75 g de proteine pentru fiecare kilogram/corp. Daca simti nevoia de mai mult, nu ar fi o problema atat timp cat reduci proportia de carbohidrati.
 
Carbohidrati
Oamenii se dau in vant dupa briose. Insa ar fi bine sa nu consumi mai mult de 0,75 grame per kilogram/corp. Chiar si mai putin daca vrei sa slabesti. Carbohidratii care nu sunt plini de zahar sunt si mai buni. Este chiar indicat sa consumi jumatate din carbohidratii zilei cu 30-90 de minute inainte de a face exercitiile fizice, iar restul de-a lungul intregii zile.

Citeste continuarea pe SFATULPARINTILOR. RO.

Urmărește-ne în Discover

Adaugă-ne ca sursă preferată

Alte articole

Alimentele care au aproape zero calorii și pot fi incluse într-o dietă echilibrată. Nu îngrașă aproape deloc și sunt gustoase

De ce apar crizele de mâncat compulsiv? Mihaela Bilic: „Este un semn că ceva nu e în regulă”