Beneficiile uimitoare ale consumului de ceapă: Cum te ajută să îți îmbunătățești sănătatea în mod natural

Specialiștii în nutriție și medicină au analizat compoziția mai multor tipuri de ceapă, încercând să determine care dintre ele oferă avantaje mai mari pentru organism. În acest context, este esențial să înțelegem diferențele dintre ele și să ne lămurim asupra impactului pe care fiecare variantă îl poate avea asupra sănătății noastre.

Toate soiurile de ceapă au valoare nutritivă, dar fiecare dintre ele oferă beneficii specifice.

Specialiștii în nutriție au analizat avantajele fiecărui tip de ceapă, precum și situațiile în care este bine să fim precauți.

Citește și: Ardei umpluți mănăstirești. Rețeta de post a măicuțelor de la Mănăstirea Prislop

Alte articole

Ce se întâmplă în organismul tău atunci când mănânci ceapă roșie crudă. Beneficiul uimitor pentru sănătate

Ceapa roșie – liderul în materie de antioxidanți

Toate tipurile de ceapă au un conținut nutrițional bogat, fiind surse excelente de vitamina C, potasiu și fibre. Cu toate acestea, ceapa roșie se remarcă printr-un nivel ridicat de antocianine, antioxidanți care îi conferă culoarea deosebită și care ajută la protejarea inimii și la reducerea inflamațiilor în organism.

Consumul regulat de ceapă roșie este asociat cu un control mai bun al tensiunii arteriale și cu un risc redus de boli neurodegenerative, precum demența. De asemenea, poate fi benefică în cazul persoanelor cu diabet zaharat de tip 2, contribuind la stabilizarea glicemiei.

Ceapa verde – bogată în fibre, bună pentru digestie

Ceapa verde ocupă locul al doilea în clasamentul beneficiilor, având mai mulți antioxidanți decât ceapa albă. Este deosebit de benefică pentru sistemul digestiv datorită conținutului crescut de fibre, dar și pentru microbiomul intestinal.

Ceapa – indiferent de soi – conține prebiotice care hrănesc bacteriile benefice din colon, contribuind astfel indirect la sinteza serotoninei, hormonul responsabil pentru starea de bine, și având un potențial rol protector împotriva cancerului de colon.

Ceapa albă – mai modestă, dar tot utilă

Chiar dacă este mai „săracă” în antioxidanți față de ceapa roșie sau cea verde, ceapa albă rămâne o sursă importantă de nutrienți și un aliat pentru sănătate. Conține vitamina C, quercetină – un antioxidant recunoscut pentru stimularea sistemului imunitar – și are aceleași beneficii asupra digestiei și sănătății intestinale.

Medicul subliniază că diferențele între soiuri nu sunt mari, iar în lipsa cepei roșii sau verzi, cea albă este o alternativă valabilă.

În ciuda beneficiilor generale, există situații în care consumul de ceapă trebuie limitat.

Persoanele cu sindrom de colon iritabil sau cu reflux gastroesofagian pot experimenta balonare, dureri abdominale sau arsuri la stomac după ce consumă ceapă, în special în stare crudă.

În aceste cazuri, medicul recomandă consumul ocazional, în cantități mici, sau sub formă preparată termic, cum ar fi prin sotare sau coacere, pentru a reduce impactul asupra tractului digestiv.

Pentru persoanele sănătoase, ceapa poate fi inclusă în alimentația zilnică, dar cu moderație

Consumul exagerat poate afecta inclusiv mirosul transpirației, avertizează specialiștii. O porție recomandată este de până la 100 de grame per masă.

Pentru a atenua gustul intens și mirosul specific, ceapa poate fi înmuiată în apă rece înainte de a fi consumată crudă! Această metodă este utilă în special pentru cei care nu tolerează bine ceapa proaspătă.

Specialiștii încurajează includerea tuturor tipurilor de ceapă în dietă pentru a beneficia de avantajele specifice fiecărei varietăți. Diversificarea este esențială nu doar pentru a obține o gamă variată de nutrienți, ci și pentru a stimula apetitul și a menține echilibrul intestinal.

Citește și: Rețetă delicioasă de ardei umpluți de post în sos de roșii