Cum să scapi de insomnie. Sfaturi pentru un somn liniştit şi odihnitor

Insomnia este o tulburare de somn care se manifesta prin dificultati in a adormi, trezire pe timpul noptii sau somn de slaba calitate. Este considerată una dintre cele mai raspandite afectiuni moderne. Netratată, insomnia poate afecta sistemul cardiovascular şi creste riscul de obezitate. De asemenea, persoanele care suferă de insomnie au dificultăţi de concentrare şi o veşnică oboseală. 
Alina Costache
09 iul. 2022, 18:44
Cum să scapi de insomnie. Sfaturi pentru un somn liniştit şi odihnitor

De câte ori v-aţi pus în pat şi nu vă lua somnul sau v-aţi trezit în toiul nopţii şi nu aţi mai putut adormi la loc. Toate acestea au diverse cauze pe care dacă nu le identificaţi şi îndepărtaţi la timp, pot avea consecinţe grave.

Consumul de cafeina sau alcool inainte de culcare, expunerea la ecrane TV sau tablete, temperatura prea ridicată sau prea scăzută din cameră, calatoriile in zone cu fusuri orare diferite şi unele medicamente vă pot afecta calitatea somnului şi pot provoca insomnie.

Adulţi dorm în mod normal circa 7 – 9 ore pe noapte. Stresul la locul de muncă, schimbarile hormonale din timpul ciclului menstrual, in sarcina sau mai apoi, la menopauza, schimbarea rutinei zilnice, dar şi viaţa haotică, cu nopţi pierdute, pot juca un rol in aparitia insomniei.

Citeşte şi: Ce trebuie să mănânci pentru a scăpa de insomnii. Aceste alimente te vor face să dormi ca un bebeluș

 

Cum poţi scăpa de insomnie. Sfaturile specialiştilor

  • Stabilește ore de culcare și de trezire, respectă programul

Adoptati o rutina a somnului, o oră de culcare si una de trezire fixe, pe care să le respectaţi.

  • Mediu relaxant în dormitor

Scoateţi TV-ul şi telefonul mobil din dormitor. Studiile arata ca dispozitivele mobile elibereaza lumina albastra, care poate avea un efect negativ asupra somnului. De asemenea, folosiţi draperii opace sau de culori închise pentru o lumină difuză. De asemenea, răcoriţi camera în zilele toride. 21 de grade este temperatura ideală pentru dormitor.

  • Evitaţi să faceţi sport înainte de culcare. Medicii recomandă cel puţin 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
  • Nu mânca seara târziu şi nici nu consuma băuturi cu cafeină
    Consumul de cafeaua, bauturile energizante, ceaiul verde sau unele sucuri care conţin cofeina este de evitat în a doua parte a zilei sau cu 4 ore înainte de culcare. De asemenea, nutriţioniştii recomandă ca la cină să consumaţi alimente usoare, carne slaba de pui sau peste ori legume
  • Tot din runtina zilnică, înainte de culcare, ar trebui să facă parte şi o baie relaxantă sau un duş.

Citeşte şi: Beatrice Mahler, despre importanţa pe care o are somnul pentru sănătate: „Este estenţial să avem un somn nu doar calitativ, ci şi cantitativ”

DailyBusiness
Pensii 2025. Cu cât vor scădea pensiile de peste 3000 de lei, de la 1 august, după taxarea CASS
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Irina Columbeanu a spus tot despre iubitul francez! „Sunt deschisă!“
Fanatik.ro
Beach, Please! 2025. Programul complet pe zile și ore
Capital.ro
Cutremur în Rusia, țara a intrat în doliu. A fost găsit MORT, împușcat în mașină. S-a întâmplat chiar acum
Playtech.ro
Ce amendă primești dacă blochezi un garaj? Ce poți face dacă altcineva îți blochează curtea
DailyBusiness
Gigi Becali, afectat de măsurile de austeritate anunțate de Guvernul Bolojan. Ce pensie va avea de la 1 august
Adevarul
Puterea lui Xi, în scădere. De ce lipsește liderul chinez de la summit-ul BRICS? Criza tăcută din spatele zidurilor de la Beijing
wowbiz.ro
Anna, soția lui Mihai Leu, interviu în lacrimi: „I-am spus să se odihnească… și el mi-a răspuns cu o lacrimă, deși era în comă profundă”. Ultimele clipe ale campionului povestite în exclusivitate
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Scandal uriaș cu Jador. A fost agresat și a plecat
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
FOTO. Arată ca un manechin, dar a fost livratoare de mâncare
kanald.ro
Un bărbat dat dispărut a fost găsit mort în burta unui piton de 8,5 metri, în Indonezia
Cancan.ro
Ce se întâmplă cu puii ursoaicei care a ucis un italian pe Transfăgărășan. MMAP, anunț de ULTIMĂ ORĂ!
Playsport.ro
Document oficial: noile măsuri de austeritate care vor intra în vigoare. Cum sunt afectați pensionarii și salariații și...
Capital.ro
TAXĂ majorată în România. Se instituie plata unei sume fixe anuale. Cine sunt cei vizați
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Prezentatoarea TV care întoarce toate privirile la 34 de ani e fericită, după ce iubitul cu 11 ani mai mic decât ea a semnat contractul vieții
stirilekanald.ro
Infern după inundațiile din Texas: crește bilanțul la 82 de morți. Mai multe fete din tabăra de vară, încă dispărute
Primul semn neobișnuit de cancer de colon, potrivit medicilor
MediaFlux
Taxare pentru pensiile de peste 3.000 lei. Când intră în vigoare plata CASS pentru 1,8 milioane de pensionari
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Satul care a devenit „capitala trandafirilor” din România