Epuizarea de după sarmale și salată boeuf. De ce ne simțim mai obosiți după vacanța de sărbători

Tot mai multe persoane descriu începutul de an nu ca pe un început fresh, ci ca pe o continuare a oboselii acumulate pe parcursul anului trecut. Oricât de încântătoare ar fi petrecerile și festivitățile, tot mai multe persoane descoperă că se simt extenuate după ce sărbătorile ajung la final. Această stare a primit și un nume – „burnout de sărbători”.

Nu e vorba despre o senzație trecătoare de oboseală, ci de un fenomen complex care combină stresul acumulat, presiunea emoțională și lipsa de timp pentru refacearea reală.

Mulți dintre noi suntem expuși la numeroși factori de stres pe o perioadă foarte scurtă: fuga după cadouri de Crăciun, aglomerație, presiunea de a cheltui bani pe care nu îi avem sau tensiunea emoțională generată de întâlnirile cu familia extinsă.

„Pentru foarte mulți oameni, sărbătorile nu sunt o perioadă reală de refacere, ci una în care schimbă un tip de stres cu altul. Diferența este că presiunea emoțională este mai greu de recunoscut.

Alte articole

Anca Dinicu, dezvăluri despre experiența care a făcut-o să meargă la psihiatru: „În ultimul an nu am dormit deloc. Am avut un an nebun”

Un nou tip de concediu ar putea apărea în România. Angajaţii vor fi protejaţi de fenomenul de burnout

Când încerci să fii prezent pentru toată lumea și uiți complet de tine, vacanța nu mai este odihnă, ci consum psihic. Burnout-ul apare atunci când ducem după noi o oboseală veche, nerezolvată, pe care concediul nu o poate vindeca”, explică psihoterapeutul Angela Nuțu, potrivit avantaje.ro.

Citește și: Câte mandarine ar trebui să mânânci în fiecare zi pentru a acoperi necesarul de vitamina C

Paradoxul sărbătorilor de iarnă este că, în loc să ne simțim relaxați și odihniți, mulți dintre noi se întorc la muncă mai obosiți decât atunci când au intrat în concediu. Nu pentru că ar fi depus mai mult efort fizic, ci pentru că au fost într-o stare de alertă emoțională constantă. Această alertă este declanșată de sistemul nervos simpatic, responsabil de răspunsul „luptă sau fugi” al corpului.

„Atunci când ne confruntăm cu factori de stres continuu – mulțimea de activități, vizitele multiple, obligațiile familiale și financiare – sistemul nervos simpatic rămâne activat mai mult timp. În paralel, sistemul nervos parasimpatic, care ne ajută să ne relaxăm, devine mai puțin eficient.

Crește și nivelul de cortizol, hormonul stresului, ceea ce afectează somnul, dispoziția și nivelul general de energie”, explică Angela Nuțu.

Cum îți dai seama că suferi de burnout de sărbători

Iată care sunt primele semne care ar trebui să îți dea de gândit:

• Oboseală persistentă chiar și după odihnă;
• Senzația de epuizare emoțională sau gol interior;
• Dificultăți de concentrare și uitare;
• Iritabilitate crescută și reacții emoționale exagerate;
• Pierderea interesului față de activitățile care anterior aduceau plăcere.

 Ce poți face pentru a te simți mai bine

• Ascultă muzică și relaxează-te activ. Dacă te simți tensionat sau nu reușești să dormi, ascultă muzica ta preferată sau dansează câteva minute. Muzica reduce stresul și stimulează secreția de endorfine. Încearcă să faci din aceasta o rutină zilnică, mai ales seara, înainte de culcare.
• Planifică momente pozitive. În fiecare seară, înainte de culcare, imaginează-ți câteva momente plăcute care ar putea să apară a doua zi. Poate fi un mesaj de la cineva drag, o plimbare scurtă sau un lucru care îți face plăcere. Această practică te ajută să reduci anxietatea și să dormi mai bine.
• Revino la rutine sănătoase. Mănâncă echilibrat, fă mișcare și alocă timp pentru meditație sau exerciții de respirație. Chiar și 20-30 de minute de plimbare pe zi ajută la reglarea nivelului de cortizol și la refacerea energiei.
• Prioritizează-te pe tine. Nu încerca să faci totul perfect și nu te supraîncărca. Acordarea timpului pentru tine nu este egoism, ci o necesitate pentru sănătatea ta mentală și fizică.

Citește și: Pericolul care afectează bărbaţii tineri în zilele cu aer polar: „Orice întârziere poate fi fatală, iar terapia după ureche este letală”

„Sărbătorile pot fi un moment de bucurie, dar și o sursă de stres considerabilă. Burnout-ul de sărbători este real și afectează sănătatea fizică și emoțională. Amintește-ți: sărbătorile trebuie să fie despre conexiune și bucurie, nu despre testarea rezistenței psihice.

Prin pași simpli și conștienți, poți transforma această perioadă într-un moment cu adevărat odihnitor”, concluzionează Angela Nuțu.