Exerciții fizice eficiente pentru începători. Le puteți face acasă, iar antrenamentul complet durează doar 15 minute

Exerciții fizice pentru începători. Exercițiile fizice făcute acasă sunt extrem de benefice. Și dacă această activitate se transformă într-o rutină zilnică e cu atât mai bine. Cel mai important e să nu cedați, chiar dacă nu aveți chef sau vi se pare prea greu. E singura modalitate prin care puteți învinge.

Exerciții fizice eficiente pentru începători. Încercați să includeți în antrenamentul zilnic atât exerciții cardio, cât și exerciții de tonifiere. Durata antrenamentului depinde de nivelul de pregătire al fiecăruia. Pentru început, puteți încerca să vă încadrați în 15 minute cu un antrenament complet, care să cuprindă exerciții pentru toți mușchii corpului.

Ce exerciții ar trebui să cuprindă antrenamentul cardio

• săriturile cu coarda (10-20 de minute în fiecare zi);
• sărituri cu genunchii la piept;
• alergarea pe loc;
• exercițiile burpees – un amestec între flotări, genuflexiuni și sărituri, acest exercițiu este apreciat pentru capacitatea de a arde calorii într-un timp scurt.
• Jumping Jacks sau săriturile pe loc, depărtând picioarele și ridicând brațele în același timp – pot arde circa 100 de calorii în doar 10 minute.

Alte articole

Dieta 30-30-30, noul trend în materie de alimentație. Cu ce se poate înlocui cafeaua de dimineață pentru energie pe toată ziua

Greșeala pe care o faci atunci când mergi pe jos. Ce se întâmplă dacă ai kilograme în plus. Dr. Tarek Nazer: „Recomand o bicicletă, înot, ceva care să ardă calorii”

Exericiții pentru picioare

• genuflexiuni – puteți începe să faceți seturi de câte 20 de repetări
• fandări înapoi cu ridicări de genunchi – repetați mișcarea de 8 – 12 ori pe fiecare picior
• ridicări laterale de picior din culcat pe o parte – repetați mișcarea de 8 – 12 ori pe fiecare picior

Exerciții pentru brațe

• flotări simple – sunt pentru a-ți lucra bicepșii și pectoralii
• flotări paralele – sprijină-te de o masă joasă sau de un scaun, cu picioarele mai mult sau mai puțin în față, în funcție de nivel, și coboară brațele până formezi un unghi de 90° cu cotul.
• tracțiuni – aveți nevoie de o bară de tracțiune. Pe lângă lucrarea brațelor, tracțiunile te ajută să îți lucrezi eficient spatele (exact ca spatele în „V” al înotătorilor)

Exerciții pentru abdomen

• abdomene simple – e unul dintre cele mai simple exerciții
• plank / planșă – e folositor pentru cei care își doresc un abdomen plat. Sprijină-te pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor. Este important să nu curbezi spatele.
• ridicări ale picioarelor – E un exercițiu foarte bun pentru a lucra partea inferioară a mușchilor abdominali

Pe lângă toate aceste exerciții, evident că e esențial să aveți un regim alimentar sănătos. Iată aimentul care nu trebuie să lipsească din farfuria ta.

Citește și Ce alimente nu ar trebui să lipsească sub nicio formă din alimentația noastră în sezonul cald