Mihaela Bilic dezvăluie ce presupune „regula celor 3×30”. Metoda sigură prin care poți scăpa de kilogramele în plus

Mihaela Bilic este una dintre cele mai apreciate nutriționiste din România, bucurându-se de aprecierea unui public numeros, care îi urmărește activitatea pe rețelele sociale. Recent, cunoscuta specialistă în nutriție a vorbit despre „Planul de 30g”, o metodă care face furori în Marea Britanie.

Citește și: Apa minerală carbogazoasă, numeroase beneficii pentru organism! Însă, există și categorii care nu ar trebui să o consume. Sfaturile oferite de Mihaela Bilic

Conceptul a fost creat de o specialistă în nutriția femeilor aflate la menopauză și nu promite schimbări peste noapte, ci o schimbare sustenabilă bazată pe trei reguli simple: 30 de tipuri de vegetale pe săptămână, 30 de grame de fibre pe zi și 30 de grame de proteine la fiecare masă.

„Dacă ați crezut că s-a inventat totul în materie de slăbit, ei bine, v-ați înșelat!”, a spus vedeta pe pagina ei de Facebook.

Alte articole

Mihaela Bilic, adevărul despre colivă, desertul preferat al românilor. Câte calorii are, de fapt: „Noroc că nu o consumăm prea des”

Ce facem dacă nu ne place uleiul de pește ca supliment. Mihaela Bilic dezvăluie care este alimentul sănătos cu care îl putem înlocui

„Obiectivele sunt realiste, compatibile cu viața socială și familială, ușor de adaptat pentru toate gusturile”, a mai spus aceasta.

Acest regim aduce în prim-plan un principiu modern: echilibru, diversitate și conștiență alimentară.

Prima regulă a planului poate părea, la prima vedere, o provocare: „30 vegetale diferite săptămânal! Chiar dacă vi se pare mult, veți reuși!”, a spus Mihaela Bilic.

Totuși, nutriționista a explicat faptul că nu este vorba doar despre legume și fructe, ci și despre toate produsele vegetale: „cereale, leguminoase boabe, nuci și oleaginoase, plante aromate și condimente”.

Mihaela Bilic explică „Planul de 30g”. Regimul care face furori în Marea Britanie

În special, accentul este pus pe diversitate, deoarece fiecare culoare vegetală aduce alt set de nutrienți și antioxidanți: „Culoarea din vegetale este dată de pigmenți antioxidanți cu efecte benefice pentru sănătate: anthocyanine în fructele roșii, betacaroten în morcovi, licopen în roșii…”

„Mâncăm cât mai multe legume de culori diferite: morcovi galbeni și violeți, ardei și roșii de 3 culori, fasole neagră, linte portocalie. Folosim ierburi aromatice: scorțișoară, curcuma, paprika, cimbru”, a mai spus nutriționista.

„Folosim fructe și legume congelate sau în conservă, mai accesibile ca preț și mai bogate în nutrienți față de varianta proaspătă. O veste bună: ceaiul, cafeaua, ciocolata neagră și bobul de cacao, uleiul de măsline, migdalele și pâinea sunt toate vegetale!”, a mai spus Mihaela Bilic.

A doua regulă a regimului este importantă pentru un metabolism sănătos, aceasta constând în fibre.

„Fibrele trebuie mestecate și cu cât mestecăm mai mult, cu atât ne săturăm mai repede. Chiar dacă nu au valoare nutritivă, fibrele hrănesc microbiota intestinală, au efect prebiotic”.

În viața de zi cu zi, asta se traduce simplu: alegerea produselor integrale și consumarea fructelor și legumelor cu tot cu coajă.

Cea de-a treia regulă este simplă: consumarea a 30 de grame de proteine la fiecare masă, adică 90 de grame pe zi.

„Proteinele dau sațietate, cresc masa musculară, au calorii negative, nu se pot transforma în grăsime de depozit și ajută la slăbit.”

Planul de 30 de grame recomandă consumul acestui număr de proteine la fiecare masă, iar sursele nu se opresc doar la carne sau pește.

„Multe proteine găsim în leguminoase precum soia, fasole, mazăre, linte și quinoa, care se asociază cu cereale ca să completăm toți aminoacizii esențiali”, a mai spus nutriționista.

Citește și:  Mihaela Bilic, despre oamenii care consumă alcool. Cum știi că ai băut „prea mult”: „Arată ce fel de consumator ești”