Când și ce să mânânci pentru a slăbi. Este foarte simplu

Medicii și specialiștii în nutriție nu recomandă întâmplător ca orele de luat masa să fie organizate. Micul dejun, prânzul și cina trebuie să fie „bătute în cuie". În plus, se recomandă încă două sau trei gustări de-a lungul unei zile. 
Filip Stan
03 iul. 2022, 13:00
Când și ce să mânânci pentru a slăbi. Este foarte simplu

Trei mese pot părea multe, dar ele reprezintă „scheletul” unui plan alimentar echilibrat. Bineînțeles, diferența o fac alimentele care sunt puse în farfurii și cantitățile.

În vreme ce obezitatea e o problemă din ce în ce mai des întâlnită, pe fondul consumului de alimentație de proastă calitate, „rețetele-minune” de slăbire sunt din ce în ce mai căutate.

Nutriționiștii au o veste proastă pentru cei caută scurtături. Nu există „rețete-minune”, ci doar rutine impecabile. Astfel, pentru a slăbi nu e nevoie de înfometare, ci de o monitorizare calculată, fie aproximată a numărului de calorii zilnice consumate. Evident, fără a face rabat la cele trei mese fixe.

Înfometarea conduce la scăderea grăsimii, dar și a țesutului muscular, la anemie și poate determina grave probleme de sănătate pe termen lung, a avertizat nutriționistul Mihaela Bilic.

 

Înțelegerea macronutrienților și a mineralelor, obligatorie pentru o alimentație echilibrată

 

În cazul persoanelor care nu au probleme cu glanda – dereglări hormonale, scăderea în greutate se poate realiza prin consumul unui anumit număr de calorii – mai scăzut față de cel consumat în mod obișnuit. Numărul zilnic de calorii consumate poate fi stabilit cu ajutorul unui nutriționist, precum și alegerea meniului.

Împreună cu specialistul vei putea alege alimentele care-ți plac, gramajele și orele meselor. Vei avea în vedere macronutrienții – proteine, carbohidrați și grăsimi, respectiv micronutrienții – vitamine și minerale.

Cei mai bogați în calorii, care pot conduce la îngrășare, sunt carbohidrații și grăsimile. Astfel, medicul te va avertiza în special cu privire la cantitățile de carbohidrați și grăsimi (n.r. – care vor fi scăzute treptat, nu brusc și reduse la zero) pe care le consumi zilnic, indicele glicemic al alimentelor, cantitățile și bineînțeles, orele în care vei mânca.

 

Cât de periculoasă este alimentația nocturnă pentru cei care vor să slăbească

 

Potrivit dieteticianului Michael Mosley, din Marea Britanie, orele târzii, din preajma celor de somn, trebuie evitate. Medicul specializat în nutriție a explicat într-un interviu pentru The Sun că ceea ce mâncăm la ore târzii este mult mai greu de eliminat din organism. Metabolismul se încetinește seara/noaptea, cu atât mai mult în timpul odihnei. Astfel, dacă ești cu stomacul plin la miezul nopții, există riscul ca digestia să nu se facă într-un mod corespunzător. Dar și aici, situația diferă de la o persoană la alta, motiv pentru care se recomandă o discuție față în față cu un medic nutriționist.

Mai mult decât atât, studiile din ultimii ani au arătat că cele mai multe dintre persoanele supraponderale au obiceiul de a mânca seara târziu sau de a luat și alte gustări, pe lângă ultima masă fixă. Acest aspect se transformă în surplus de kilograme și astfel apare, încet și sigur, obezitatea.

DailyBusiness
Adolescenții români care învață să fie responsabili și se angajează pe timpul verii. Ce vor să-și cumpere cu banii câștigați
Spynews
Un cioban a fost atacat de urs, într-o comună din Argeș. Un incident asemănător a avut loc în aceeași zonă în urmă trei zile
Bzi.ro
Mădălina Ghenea, devastatoare la Paris! A făcut furori cu rochia aleasă – GALERIE FOTO
Fanatik.ro
Video. Minunea de la Sinaia. Locul sfânt care a rămas neatins după furtuna devastatoare
Capital.ro
Doliu în televiziune. Marele prezentator a murit. Toți copiii l-au iubit. A fost un pionier
Playtech.ro
Anunţul momentului despre vremea în august! Va fi o lună cum nu am mai avut de ani de zile, spun meteorologii
DailyBusiness
Lene pe bani publici: bugetarii din România, codașii Europei la productivitate, arată un STUDIU al Uniunii Europene
Adevarul
Adolescenta care își jelea părinții în biserică, acuzată că i-a ucis cu sânge rece: elogiul care a ridicat suspiciuni
wowbiz.ro
Mama tinerei ucisă în Mureș face declarații tulburătoare! Modul înfiorător în care Anda a fost lăsată fără viață de bărbatul de care încerca să scape de luni întregi: „L-am implorat să se oprească”. Criminalul, dat în urmărire națională
Spynews
Iubita lui Iustin Petrescu, dezvăluiri exclusive la Un Show Păcătos! Hara a spus cum era influencerul când l-a cunoscut și a vorbit și despre Marilu Dobrescu: "A dat în el"
Spynews
Iustin Petrescu a ajuns la tribunal, alături de iubita lui. Astăzi are loc primul termen din procesul cu Marilu Dobrescu
Evz.ro
Cele mai puternice cupluri din zodiac. Nativii care au toate șansele să îmbătrânească împreună
Ego.ro
Ion Iliescu NU a purtat niciodată verighetă! Secretele căsniciei cu Nina Iliescu FOTO
Prosport.ro
L-a părăsit când el era plecat de acasă. N-a avut nicio remușcare
kanald.ro
Cine sunt femeile celebre care au fost în viața lui Lucian Viziru. Cel mai dorit burlac din România a cucerit celebrități precum Catrinel Sandu sau Gabriela Spanic
Cancan.ro
Am aflat cine este bătrânelul bogătaș care a fost UMILIT de iubita tinerică în fața unui hotel din Monaco!
Playsport.ro
Bolojan schimbă harta României. Comasarea primăriilor din țară și reducerea...
Capital.ro
Codul Rutier 2025. Obligatoriu pentru cei care dau de permis. E cea mai importantă regulă
StirileBZI
Câți bani pot să scoată românii de la bancomat în 2025. Băncile au impus noi limite!
Prosport.ro
Nici că-i pasă de gura lumii. Georgina a postat imagini din vacanța cu Cristiano Ronaldo, la câteva zile după scandalul absenței de la funeraliile lui Diogo Jota
stirilekanald.ro
VIDEO Primul caz de malarie luat din România. Pacientul, internat la Spitalul Victor Babeș
Atenție, posesori de carduri bancare: riscuri majore pentru conturile voastre!
MediaFlux
Pensionarii care vor plăti 2.430 de lei pe an. Calcul exclusiv de la Casa de Pensii
Shtiu.ro
CE ASCUNDE ultima CIFRA a CNP-ului? Dacă ai 3 sau 8 însemană că...
Puterea.ro
Planta care alungă căpușele din curte. Ce ar trebui să ai neapărat în grădină ca să scapi de musafirii nepoftiți